Hyvinvointiohjelmaa työyhteisöille Rauhassa
Rauhan hyvinvointiohjelmista voidaan rakenta juuri teidän työyhteisöllenne sopiva kokonaisuus. Ohjelmaa voi yhdistää kokouspäivään tai sen ympärille voidaan suunnitella kokonainen työhyvinvoinnin päivä. Sisältä ja päivän rytmi suunnitellaan ryhmänne tarpeiden ja toiveiden mukaan.
Rauhan joogahetket voidaan toteuttaa osana kokous- ja työhyvinvoinnin päivää tai omana kokonaisuutena. Aikaisempaa joogakokemusta ei tarvita, sillä harjoitukset sopivat erilaisille kehoille ikään, kokoon tai kuntoon katsomatta.
Ruokalevon jooga 45min.
Suosittuja joogahetkiä työyhteisöille ovat olleet Restoratiivisen joogan nk. "ruokalepo". Nimensä mukaisesti hetki on usein sijoitettu ruokailun jälkeen, ja harjoituksen kokonaiskesto on 45min.. Siinä yksi hyvin ja huolellisesti valmisteltu asana ensin demonstroidaan ryhmälle, jonka jälkeen ohjaaja kiertää avustamassa ryhmäläisiä saamaan mahdollisimman kokonaisvaltaisesti levon mahdollistavan asennon. Apuvälineitä, kuten eri kokoisia tyynyjä, bolstereita ja peittoja käytetään runsaasti kehon tukemisen apuna. Tavoitteena on yksinkertaisesti antaa keholle lupa päästää irti ja samalla harjoitella rauhoittumista ja lepäämistä. Asennossa viipyilläänkin n. 20 minuuttia, jonka jälkeen on aikaa heräillä hitaasti tähän hetkeen. Restoratiivisesta joogasta voit lukea lisää täältä.
Syvävenyttävä Yinjooga 60-90min.
Yinjooga on ollut toinen työyhteisöjen suosima joogamuoto. Yinjooga on pehmeyttä, lempeyttä, irti päästämistä, olemista tekemisen sijaan. Yinin venytykset ovat rauhallisia ja pitkiä ilman repimistä tai pakottamista. Kehojen yksilölliset erot otetaan huomioon ja asanat on mahdollista toteuttaa erilaisina versioina. Painovoima tekee työn ja kehoa kuuntelemalla asanat toteutetaan tuetusti ja liikaa venytystä varoen. Yinjoogan taustalla ei ole uskonnollista vaikutinta, kyse on pikemminkin kehotietoisuuden äärellä olemisesta, eikä siinä ole oikeaa tai väärää tapaa olla. Yinjoogahetki voi olla kestoltaan 60-90 min. ja siihen voidaan helposti yhdistää äänimalja- ja gong-rentoutusta. Yinjoogasta voit lukea lisää täältä.
Äänimaljarentoutukset 45min.
Ryhmämuotoinen äänimaljarentoutus, jota joskus kutsutaan myös sointukylvyksi, toteutetaan Rauhan joogasalin hirsiseinien suojassa. Äänimaljarentoutus sopii hyvin ohjelmaksi kokous- rai työhyvinvointipäivän päätteeksi. Kynttilöin valaistu rauhoittava joogasali hämmärretään, lattialle levitetään joogamatot ja kylmemmällä ilmalla angoravillaiset alustat. Myös istuen rentoutukseen osallistuminen on mahdollista. Kaikki tarvittava, tyynyjä, peittoja, silmätyynyjä ja bolstereita myöden tarjotaan Rauhan puolesta, jotta voit todella tulla paikalle sellaisena kuin olet. Voit lukea tarkempia tietoja äänimalja- ja gongrentoutuksesta täältä.
Workshopit 60-90min.
Workshopit räätälöidään työyhteisön tarpeisiin valitun teeman mukaisesti. Workshopeissa hyödynnetään keskustelun lisäksi luovia ja toiminnallisia menetelmiä. Teemaksi voidaan valita esimerkiksi:
Työyhteisömme voimavarat. Tehdään näkyväksi työyhteisön vahvuuksia ja pohditaan, mitä halutaan ruokkia ja vahvistaa. Luovina välineinä käytetään kuvallista työskentelyä ja kirjoittamista.
Sanaton viestintä ja kuunteleminen työyhteisössä. Musiikillisten ja kehollisten harjoitusten avulla tarkastellaan työyhteisön vuorovaikutusta erityisesti sanattomalla tasolla: kuuntelemista, reagointia, tilan antamista ja ottamista, aloitteiden tekemistä ja niihin vastaamista. Kokemuksia peilataan työyhteisön arjen vuorovaikutustilanteisiin. Osallistujilta ei edellytetä mitään musiikillisia valmiuksia.
Mikä minua kannattelee työssä? Pysähdytään tunnistamaan omia voimavaroja ja pohtimaan, mikä työssä kuormittaa ja toisaalta, mikä auttaa kuormituksesta palautumiseen. Työskentelyn apuna käytetään voimavarakarttaa erilaista kuvallista työskentelyä ja kirjoittamista hyödyntäen.
Kehon kuormat työssä. Tarkastellaan psyykkisen, fyysisen ja sosiaalisen kuormittumisen kehollisia ulottuvuuksia. Toiminnallisten harjoitusten avulla etsitään käytännöllisiä tapoja kehon huoltamiseen, kuormituksen säätelyyn ja palautumiseen.